Richtig sitzen will gelernt sein und das gilt vor allem dann, wenn es um Yogaübungen geht. Normalerweise sitzen wir bequem auf dem Sofa vor dem Fernseher, auf dem Bürostuhl, am Schreibtisch oder im Auto, aber selbst wenn das Sitzen dort bequem ist, gesund ist es nicht immer. Wer Yoga macht, der muss seinen speziellen Lieblingssitz finden und das kann bedeuten, es muss vieles ausprobiert werden, bis der passende Sitz gefunden wird. Ein Meditationsstuhl ist eine Möglichkeit, aber auch auf der Yogamatte oder am Boden ist Yoga sehr entspannend, wenn man die richtige Sitzhaltung gefunden hat.
Auf dem Meditationsstuhl richtig sitzen
Wenn von einem Meditationsstuhl die Rede ist, dann sollte man sich keinen besonderen Stuhl vorstellen, denn ein Meditationsstuhl kann zum Beispiel ein kleiner Hocker sein, aber auch ein Stuhl, auf dem man besonders gut sitzen kann. Ganz gleich, ob ein Hocker oder ein Stuhl zum Meditationsstuhl wird, wichtig ist, dass die Oberschenkel waagerecht auf der Sitzfläche liegen und die Füße fest auf dem Boden stehen. Sollte der Stuhl so hoch sein, dass die Fußsohlen nicht den Boden berühren, dann kann eine zusammengerollte Decke den Kontakt zum Boden darstellen.
Ein sicheres Zeichen, dass die Sitzhaltung nicht perfekt ist, zeigt sich daran, dass die Beine zu kribbeln anfangen und einschlafen. Wenn das der Fall ist, dann wird es Zeit, die Sitzhaltung zu korrigieren. Da der körper schnell lernt, wird er sich auch schnell an den Meditationsstuhl gewöhnen.
Welcher Yogasitz ist zu empfehlen?
Wer statt auf einem Meditationsstuhl lieber auf der Yogamatte am Boden sitzen möchte, der kann zwischen verschiedenen Sitzhaltungen wählen. Beliebt ist der Schneidersitz oder Sukhasana. Bei diesem Sitz werden die Beine gekreuzt, der linke Fuß stützt dabei das rechte Knie und umgekehrt. Die Arme werden locker auf die angewinkelten Knie gelegt, der Rücken bleibt gerade, ebenso wie der Kopf.
Auch der Fersensitz oder Vajrasana ist ein beliebter Yogasitz. Bei dieser Haltung wird der Rücken nach oben gestreckt, die Arme liegen locker auf den Oberschenkeln. Wichtig ist eine gerade Haltung, die Fersen liegen eng zusammen, die Schultern sinken nach unten und das Kinn ist parallel zum Boden gerichtet.
Eine besonders stabile Haltung bietet der Kuhkopfsitz oder Gomukhasana. Für diesen Yogasitz wird der linke Fuß zur rechten Hälfte des Gesäßes gezogen, und zwar so, dass das Knie den Boden berührt. Dann wird das rechte Bein darübergelegt, sodass die Knie genau übereinander liegen. Der Rücken ist gerade aufgerichtet, die Schultern bleiben locker und die Hände werden in den Schoß gelegt.
Der bequeme Sitz oder Muktasana trägt seinen Namen zurecht und ist besonders bei Yoga Anfängern sehr beliebt. Die rechte Ferse wird beim bequemen Sitz in Richtung Damm gezogen und liegt dann zur Hälfte unter dem Gesäß. Der linke Fuß wird vor den rechten Fuß geschoben, und zwar so weit, wie es geht. Sollte sich aber ein Ziehen im Bein bemerkbar machen, dann ist es besser, die Sitzhaltung ein wenig zu lockern. Die Arme werden auf die angewinkelten Knie gelegt, die Schultern bleiben entspannt und das Kinn zeigt parallel zum Boden.
Ohne Probleme sitzen mit dem Meditationsstuhl
Ob man auf dem Meditationsstuhl oder in einer der Sitzpositionen sitzt, spielt keine entscheidende Rolle, wichtig ist immer, dass man bequem und vor allem ohne Schmerzen sitzen kann. Die genannten Sitzpositionen sind ideal für alle, die mehr für ihren Rücken tun wollen, so kann der Kuhkopfsitz dabei helfen, Beschwerden mit dem Ischias zu lindern. Wer allerdings Probleme mit dem Knie vielleicht durch einen Meniskusschaden hat, der sollte den Meditationsstuhl vorziehen, denn der Lotussitz und auch der bequeme Sitz beanspruchen die Knie zu sehr.
Auch wer unter Rheuma und Arthrose leidet, sollte dem Meditationsstuhl den Vorzug geben.
Über den Autor Maik Justus
Maik Justus wohnt mit seiner Familie in Bielefeld. Er beschäftigt sich überwiegend mit den Themen gesundheit, Abnehmen, Fitness sowie Wellness. Sich selbst beschreibt er als sehr Ehrgeizig. Maik ist selbst überzeugter Gesundheitsfanatiker und Fitnessfreak. Maik ist Vater von 3 Kindern.
