Zwar ist immer wieder die Rede davon, dass wenigstens acht Stunden pro Nacht geschlafen werden sollte. Wer jedoch Wert auf einen besseren Schlaf legt, sollte hierbei auf sein ganz persönliches Schlafbedürfnis achten. Mitentscheidend für ein bequemes Schlafen ist neben diesen Aspekten auch die Ausstattung des Bettes.
Bequem schlafen mit dem richtigen Kissen
Nicht allein der Schlaf entscheidet darüber, ob wir uns am anderen Morgen frisch und ausgeruht fühlen. Eine entscheidende Rolle spielen auch die nächtlichen Liegepositionen. Personen, die morgens ständig mit Rückenschmerzen oder einem verspannten Nacken erwachen, werden sehr bald merken, dass unter Umständen mit ihrer Bettausstattung etwas nicht in Ordnung sein könnte.
Menschen haben leider so gut wie keine Möglichkeit auf ihre Liegepositionen in der Nacht Einfluss zu nehmen. Jeder Mensch bewegt sich nachts und dreht sich des Öfteren von der Bauch-, Seiten- und Rückenlage. Gegebenenfalls könnte eine neue matratze Abhilfe schaffen. Aber auch eine sorgfältige Auswahl des richtigen Kissens nimmt maßgeblich Einfluss auf bequemes Schlafen. Bei der Wahl des perfektes Kissens kann ein Ratgeber, wie beispielsweise eine Kopfkissen Vergleichstabelle sehr hilfreich sein.
Tipps für bequemes Schlafen
Wer entspannt und bequem schlafen möchte, sollte sich eine entspannte Schlafatmosphäre schaffen. Hierzu gehört auch ein angenehmes Raumklima. Das Schlafzimmer sollte auf keinen Fall überheizt werden. Am besten schläft der Mensch bei einer kühlen Umgebungstemperatur. Optimal sind nächtliche Raumtemperaturen zwischen 16 °C und 19 °C.
Geräusche und Lichteffekte sollten nach Möglichkeit reduziert werden. Personen mit einem leichten Schlaf können auf eine Schlafbrille und Ohrenstöpsel zurückgreifen. Sofern das frühe Morgenlicht den Schläfer zu zeitig weckt, schaffen dichte Vorhänge im Schlafzimmer Abhilfe.
Sollte es nicht möglich sein, laute Geräusche nachts abzuschalten, empfiehlt es sich auf das so genannte weiße Rauschen zurückzugreifen. Hierbei lässt sich das Hintergrundgeräusch etwas erträglicher machen, indem leise Instrumentalmusik abgespielt wird. Ist das Schlafzimmer zu trocken, hilft ein Luftbefeuchter.
Wählen der richtigen Schlafposition
Bequem schlafen fängt bereits mit der Wahl der perfekten Schlafposition an. Dies ist insbesondere dann von enormer Bedeutung, wenn frühmorgens nach dem Aufstehen stetig Nacken- und Rückenschmerzen auftreten. Das Positionieren des Kissens spielt hierbei eine wichtige Rolle.
Wer gern auf der Seite schläft, zieht meist die Knie leicht in Brustrichtung an. Bei dieser Schlafposition empfiehlt es sich das Kissen zwischen den Knien zu platzieren. Dies hat den entscheidenden Vorteil, dass Becken und Wirbelsäule während des Schlafens gerade gehalten werden.
Ein Schlafen auf dem Bauch sollte möglichst vermieden werden, um Problemen mit der Atmung entgegen zu wirken. Ferner sind für Bauchschläfer Nackenschmerzen vorprogrammiert. Ist dies allerdings für den Schläfer die einzige Position, in der ein Einschlafen möglich ist, sollte stets am Rande eines großen Kissens geschlafen werden. Dabei kann der Kopf leicht angewinkelt werden. Dies führt zu einer verbesserten Atmung ohne den Nacken zu stark zu belasten.
Bequemen Schlafen
Auf dem rücken schlafen ist nur dann empfehlenswert, sofern eine Matratze vorhanden ist, die ausreichend stützt. Um bequem schlafen zu können wirkt ein zweites Kissen unterhalb des Kreuzes oder der Kniekehlen unterstützend.
Eine weitere gute Methode zum bequemen Schlafen ist das Ausprobieren unterschiedlicher Kissenaufteilungen. Während manche Personen ganz ohne Kissen bequem schlafen, benötigt ein weiterer Personenkreis wieder ein oder zwei große Kissen. Die Entscheidung, wie viele Kissen in Frage kommen, hängt maßgeblich davon ab, wie der Nacken in der Nacht sich am besten entspannen kann.
Menschen, die sich während des Aufwachens angespannt fühlen und kein Kissen finden, auf dem sie bequem schlafen können, kann das Aufrollen eines Handtuchs empfohlen werden. Das aufgerollte Handtuch unterhalb des Nackens platziert kann den Nacken ideal in der Nacht stützen.
Wer für seine Arme keine bequeme Position zum bequemen Schlafen ausfindig machen kann, dem sei ein großes Kissen empfohlen. Auch das Halten eines Kuscheltieres im Arm oder ein aufgerolltes Handtuch kann hier Abhilfe schaffen.
Über den Autor Silvia Goeritz
Ich bin 52 Jahre, schreibe bereits seit meiner Jugend. Als Asperger-Autistin habe ich keine Kinder, ich führe eine Fernbeziehung. Hauptsächlich schreibe ich über Gesundheitsthemen, vorwiegend gesunde ernährung, Psychologie/psychische Erkrankungen, Diäten, Fitness und sonstige gesundheitliche Themen.
